生活中你是否有过这样的经历，在观看影视作品时，不自觉地跟随剧中人物落泪，却没想到哭着哭着就觉得自己“莫名”的难过？在向朋友“控诉”某人的不良行为时，本想发泄一下情绪，最后竟然越说越气愤？美国心理学家詹姆斯和丹麦心理学家兰格强调行为本身对情绪的影响。他们认为，情绪是人对身体变化的知觉，即先有机体的生理变化，而后才有情绪的觉知。这就是有名的詹姆斯—兰格情绪理论。

　　美国心理学家沙赫特和辛格进而提出情绪的两因素理论，认为情绪既受生理反应的影响，也受对生理反应解释的影响，并最终受个体对生理反应解释的影响。例如，逃跑行为会产生一系列诸如心跳加速、呼吸急促等生理反应，个体对这些生理反应进行解释，进而产生害怕的情绪，而这种情绪反过来又会进一步增强逃跑行为。

　　由此可见，行为不是单纯对外界的反应，它会影响认知和情绪等心理过程。美国密歇根大学的心理学家施赫瓦兹（Schwarz）等人做过一个经典的心理学实验，证明了行为对个体认知和情绪的影响。在两组被试中，要求其中一组被试回忆12件在童年发生的事情，另一组被试只需要回忆4件，结果前者普遍比后者的记忆力更差。因为，相对于回忆4件事情，回忆12件事情的难度更高，这种尝试回忆的行为让被试有难以回忆的感觉，进而影响了被试对自身记忆的觉知和评估。德国特里尔大学心理学家斯特普（Stepper）等人的实验也对此给出了支持。实验中，一组被试被要求皱着眉头做任务，另一组被要求抬颧骨做任务，结果皱眉头的被试比抬颧骨的被试给出任务更难的结论。这是因为皱眉头的动作相当于人在忧愁时的面部表情，而这种动作的出现让被试觉知到忧愁的情绪，并将其解释为因任务难而导致的；而抬颧骨的动作相当于微笑时展现出来的表情，因而诱发的是更为积极的情绪，被试就将其解释为任务轻松导致的。此外，荷兰心理学家科赫（Koch）等人在色字干扰的Stoop task实验中也证明了行为对认知和情绪的调节作用。实验中，一组被试要求边做后退动作边完成色字干扰的Stoop task，另一组被试要求边做前进运动边完成色字干扰的Stoop task，结果发现被要求做后退动作的被试比做前进动作的被试的测验分数更高。因为在长期的进化中，后退动作意味着躲避某种消极刺激，是面临危险时出于自我保护的一种本能反应，会调动更多的认知资源，个体反应更警觉、速度更快。向前的动作意味着周围是安全的，是可以信任的。这样一来，后退动作就与警觉的心理状态紧密联系在一起，而向前运动就意味着安全，个体是放松的。所以在测验中，后退动作诱发了更多的认知努力，被试因而取得了更好的成绩。

　　以上研究证明行为影响个人的情绪和认知，情绪和认知反过来也会影响人的行为。随着社会的进步，因学习、工作等生活事件引发的不良情绪，使生活幸福感下降，工作、学习等效率降低，甚至最终引起身心疾病的例子不在少数。运用行为和情绪的规律可以帮助我们更好地生活。

　　研究发现，经常保持微笑的表情会引起愉快的情绪体验，让个体在不知不觉中进入良好的情绪状态，进而影响到对生活状态的评估，被试报告出的幸福体验也更高。当你情绪状态不佳时，不妨从改变面部表情做起，多微笑，通过调节身体行为帮助引发积极情绪，赶走“黑色”情绪。

　　不少研究都证明行为对情绪的调节作用，积极行为更易产生积极情绪。研究发现，无论在工作中还是生活中，愿意尝试改变的人较之按部就班的人，其对生活的满意度更高。因为愿意改变的人，在行为上表现得更加开放和大胆，他们会更勇于直面生活中的问题，积极探索和发现解决问题的方法。这样的积极行为，会让他们体验到自身对生活的掌控感，产生良好的情绪体验，进而促进其对问题的解决。

　　环境对人的情绪状态的影响不可忽视。社会中的从众现象比比皆是，负性情绪也会“从众”。研究发现，个体置身于群体环境中时，个人的身份特征被掩盖，群体的效果被放大，当大家都处于一种激动或愤怒的状态时，个体体验到的负性情绪将成倍增长。当发现自己处于情绪不佳的群体时，要尽快远离，换个环境，否则容易成为群体负性情绪的“牺牲品”，做出一些让自己事后唏嘘乃至后悔的事情。

　　行为和情绪相互影响，通过增加对行为和情绪的觉知，能更好地监控自己的行为和情绪状态，以便及时调节和调整。研究发现，经常对自身行为和情绪进行评估和反思的个体，能更好地通过特定行为诱发情绪，也能对自身的情绪进行灵活调节，进而提高生活品质。

　　（作者单位：浙江师范大学心理学系）